Тема: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день

[annamaliya]

каждый делает  выводы для себя,я для себя сделала! я же не призываю всех забить!  
а качаю я все группы мышц  

[annamaliya]

Кстати,звезда,а у тебя какое строения позвоночника??? у меня 3 позвонка выпирают,я их как раз и натирала,но у меня искривление! 

[Zvezda]

Кстати,звезда,а у тебя какое строения позвоночника??? у меня 3 позвонка выпирают,я их как раз и натирала,но у меня искривление! 

да вроде все ровно, не жаловалась никогда. 

[MakNat]

каждый делает  выводы для себя,я для себя сделала! я же не призываю всех забить!  
а качаю я все группы мышц  

а какие именно?

[annamaliya]

каждый делает  выводы для себя,я для себя сделала! я же не призываю всех забить!  
а качаю я все группы мышц  

а какие именно?

ты имеешь в ввиду живот или вообще всего тела?

[Zvezda]

приговор мужа: раз натирает - значит выпирает, раз выпирает - значит неровно... вот и все!

[annamaliya]

приговор мужа: раз натирает - значит выпирает, раз выпирает - значит неровно... вот и все!

железная логика  мужская 

[MakNat]

каждый делает  выводы для себя,я для себя сделала! я же не призываю всех забить!  
а качаю я все группы мышц  

а какие именно?

ты имеешь в ввиду живот или вообще всего тела?

живот, мне посто интересно с ногами под диваном какие все ты имеешь ввиду.

[annamaliya]

с ногами под диваном это верх-классика так сказать и иногда подъем со скручиванием, тогда косые тоже качаются,а без дивана и низ и косые! 

[MakNat]

с ногами под диваном это верх-классика так сказать и иногда подъем со скручиванием, тогда косые тоже качаются,а без дивана и низ и косые! 

ну тогда посвяти нас в свою зарядку и мы будем ее делать...

[Zvezda]

а я ноги в коленях сгибаю и НА диван кладу... Если под диван,то я диван двигаю 

[annamaliya]

ну тогда мне нужно будет создать отдельную тему   а зарядка самая обычная,либо с низу вверх,либо наоборот! если с ног начинать то: 50 подъемов на полупальцы,по 15 махов одной ногой вперед,в сторону, назад,потом другой! потом 20 наклонов корпусом влево и вправо,таз на месте! потом встаю на четвереньки , назад махи,штук по 30,обычно не считаю,как начнет сводить мышцу!потом лежа на спине подъем таза!потом пресс: верх "с диваном"-сначала полный подъем корпуса,потом только отрывая лопатки,руки за голову! потом скручивания,левый локоть к правой коленке и наоборот! дальше лежишь на спине,подъем обеих ног,обычно получается сделать мало,устает пресс!такс,дальше лежишь на спине,ноги вытянуты вверх и поочередно отводишь ногу в сторону и возвращаешь в исходное положение! ну и приседания!
на все уходит 30-40 минут   это основное!

[annamaliya]

а я ноги в коленях сгибаю и НА диван кладу... Если под диван,то я диван двигаю 

[MakNat]

ну тогда мне нужно будет создать отдельную тему   а зарядка самая обычная,либо с низу вверх,либо наоборот! если с ног начинать то: 50 подъемов на полупальцы,по 15 махов одной ногой вперед,в сторону, назад,потом другой! потом 20 наклонов корпусом влево и вправо,таз на месте! потом встаю на четвереньки , назад махи,штук по 30,обычно не считаю,как начнет сводить мышцу!потом лежа на спине подъем таза!потом пресс: верх "с диваном"-сначала полный подъем корпуса,потом только отрывая лопатки,руки за голову! потом скручивания,левый локоть к правой коленке и наоборот! дальше лежишь на спине,подъем обеих ног,обычно получается сделать мало,устает пресс!такс,дальше лежишь на спине,ноги вытянуты вверх и поочередно отводишь ногу в сторону и возвращаешь в исходное положение! ну и приседания!
на все уходит 30-40 минут   это основное!

ну тогда точно вотельную темку по 30-40 минут..  вот они причуды богатых ....  на свободное время...

[annamaliya]

ну для меня такая система приемлема,как ты уже заметила время позволяет и спина цела, а то бы я в лето с супер хребтом ходила,покрытым коркой