Тема: Худеем вместе =)

[Ledy M]

Сходила на аква аэробику-понравилось, пойду еще.
Правда мышцы не болят-это нормально? Вообще никаких ощущений что занималась.
Еще подскажите: планку нужно делать в группе с другими упражнениями, или можно просто делать планку?

[Katalia]

Ledy M, куда ходила на аквааэробику? если до этого уже занималась чем-то постоянно, то думаю, что мышцы могут и не болеть. Я уже 2 раза сходила, мне очень нравится))

[ми-Шутка]

, Кириешка, да вы погодите хвалить то))) - мож я че не так делаю)))
 делаю вот по этой схеме http://bodystatus.ru/planka-uprazhnenie-dlya-pressa-skolko-delat-povtorenij/ - там как раз альтернатива 5 минутам))), потому что сразу 60 секунд у меня  НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ!!!....   я теперь дошла до 120...плюс к
этой схеме добавила присяданий (30)...и отжиманий 10 ..ну там типа наклоны повроты всякие - минуточек на 5))))....и  понимаю что 150 скорее всего НЕ СМОГУ... - вот думаю - есть , наверное, овзможность перехода на 5 -минутную планку  http://delaem-figuru.ru/fitnes/uprazhnenie-planka-dlya-pohudeniya-otzyvy - вот тут которая.....

[Lenusja]

Lenusja, ну с зайцами я бы не сравнивала)))) там никто статистику не проводил, а вот насчет одного вида)))...н уда - вид один, только овт наследственность разная, приобретенные болячки тме более.....н уи тыды и тыпы......

 нет, ну пробовать , конечно, можно....... вдруг у вас получится, просто часто бывает, что вроде делаешь как соседка, но почему то выглядишь не как она)))

 лично я, категорически не могу жить без плюшек/выпечки и кратошки, и если я не потребляю данные продукты достаточно часто, то потом на меня такой голод нападает, что понятно остановить можно только огромными количествами сих вредных продуктов ( и вспоминая свое детство - я выросла именно на этих продуктах я и тогда кушала больше их, а все остальное ела хуже - и ниче - как-то нормальные формы всегда были...)....поэтому лично мне лучше по чуток но каждый день.....   но я спокойно могу жить без мяса, рыбы, конфет, печенек......

Всё верно. Причина наших вкусовых пристрастий - измененная микрофлора кишечника. Которая годами формировалась... Вот у ми-Шутка с детства, например. Да у большинства из нас с детства))
Хорошая новость - что всё можно изменить))) И патогенная микрофлора, которая буквально заставляет нас всё время есть продукты, от которых мы прямо кажется зависимы  (сладкое, например, или молочку), заменится на присущую организму человека (то есть задуманную для нас самой природой ) симбиотную микрофлору. Тогда уйдут привычки есть вредную еду.
Но это всё нужно, только если вам как-то мешают эти пристрастия.

[Ledy M]

Ledy M, куда ходила на аквааэробику? если до этого уже занималась чем-то постоянно, то думаю, что мышцы могут и не болеть. Я уже 2 раза сходила, мне очень нравится))

в Акварель ходила в воскресенье. До этого не занималась, дома - я лентяйка ))))
Я записалась на субботу и воскресенье сразу, но возможно одно занятие пропущу, т.к. хотим на лыжи сходить (от погоды зависеть будет).
Единственное от меня два дня хлоркой пахло и нужно наверное крем для тела увлажняющий после бассейна.

Katalia спасибо за наводку 

[ми-Шутка]

не считаю вреднйо пищей -  картошку))))))))) - и никогда считать не буду....да - с нею полнеют - тут не спорю....но не из-за того,ч то она вредна ...

[Katalia]

Ledy M, не за что) я тоже снова на воскресенье записалась на 10, единственное может быть придется пропустить из-за месячных(((

[tashe4ka]

На фитнесе стоим в планке 3-5 минут.  (если один падает, всем +10 сек )
Если стоим 5 минут, то в таком режиме:
1 мин на локтях
1 мин на вытянутых руках
30 сек на правой стороне на вытянутой руке
30 сек на левой стороне
1 мин на вытянутых руках
1 мин на логтях.

Еще разнообразить можно перестроениями локти-вытянутые, локти-вытянутые - несколько повторений в быстром темпе, после чего обычная планка на локтях покажется отдыхом. Или еще в качестве чередования планка с задраной правой ногой, потом с левой (попу при этом не задирать).

Бывает на прессе чередуем упражнения на пресс с "отдыхом" в планке на локтях. Сначала 3 подхода на пресс по 30 повторений, потом отдых 1 минута в планке, потом еще 3 по 30 и снова в планке, и так раза 3 хотя бы.

[ИринаУр]

я тут чуть не умерла после такого пресса и планки, когда еще стоишь на одной руке, вторая наверх и потом эту руку с верху под живот и опять наверх и так несколько раз, потом да планка на локтях прям почти отдых)))

[tashe4ka]

я тут чуть не умерла после такого пресса и планки, когда еще стоишь на одной руке, вторая наверх и потом эту руку с верху под живот и опять наверх и так несколько раз, потом да планка на локтях прям почти отдых)))

о да, это сложняк
На нас тренер еще иногда мячи 4-5 кг кладет Правда сейчас к весне новеньких полно, поэтому старается без жесткача
Зато потом обычную планку воспринимаешь не так трагично, это плюс

[ИринаУр]

после этого сделать растяжку и такой кайф во всем теле)))

не получается у меня ходить часто(((((

[Civetta]

Я примерно в таком же режиме, что мишутка. Блин, всю жизнь в спорте, а сейчас все тааак тяжело и это даже не нехватка времени, а конкретная лееееень.  Мне б на тренировочку, мне волейбол ночами снится, а найти где теперь поиграть не могу. Дети вырастут можно будет играть два на два 

[Кириешка]

После аквы может не болеть, т.к в воде. Но если ооочень хорошая нагрузка с гантелями например, и ещё в конце растяжка прям такая хорошая, то может и поболеть. У меня только от растяжки обычно болело.

[Anastasya]

я тут чуть не умерла после такого пресса и планки, когда еще стоишь на одной руке, вторая наверх и потом эту руку с верху под живот и опять наверх и так несколько раз, потом да планка на локтях прям почти отдых)))

а если еще и с гантельками )))) для меня сейчас планка в динамике легче чем планка в статике почему-то

[ИринаУр]

Anastasya, с гантелями я не смогу, так то еле делаю)))