Если после физ.нагрузки есть белковую пищу, то мышцы попрут дико просто! А оно кому надо? Вообще мне тренер всегда напоминала, что за 1,5-2 часа до тренировки лучше не есть, потому просто заниматься тяжелее будет. А после тренировки не есть 2-3 часа, потому что все это время организм продолжает расходовать энергию из клеток нашего тела и покушав, мы стимулируем накопление лишнего именно в тех местах, где была усиленная нагрузка (то есть активно пресс качали, а потом плотно покушали, то об уменьшении объемов ее можно забыть). Позже можно съесть что-то типа яблока или салата из овощей без масла. А вот если надо мышц где-то нарастить, то самый верный путь - активно эту группу мышц проработать и сразу после тренировки мяса поесть, а еще лучше творога и т.д.
