УПРАЖНЕНИЕ
Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми вверх ногами
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они составляли прямой угол с туловищем (колени слегка расслаблены), мышцы головы и шеи расслаблены.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите туловище так, чтобы лопатки оторвались от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ:
• Сконцентрируйте внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса.
• Не позволяйте себе расслабляться при возвращении в исходное положение. Как только плечи коснулись пола, начинайте следующее повторение.
• В момент наивысшего напряжения на мгновение задержите положение.
• Если вам трудно удерживать ноги в указанном положении, обоприте их о стену.
УПРАЖНЕНИЕ
Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами и согнутыми коленями
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на спину, поднимите ноги вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу, согните ноги в коленях. Голени должны быть параллельны полу. Расслабьте мышцы головы и шеи.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ:
• Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении выполнения всего упражнения.
• Сконцентрируйте внимание на работе мышц брюшного пресса.
• Не позволяйте себе расслабляться при возвращении в исходное положение.
• В момент наивысшего напряжения на мгновение зафиксируйте положение.
• Убедитесь в том, что при выполнении движения вы отрываете лопатки от пола. Не выполняйте движений головой и шеей.
• Держите поясницу все время прижатой к полу.
• Расслабляйте мышцы головы и шеи.
УПРАЖНЕНИЕ
Поднимание верхней части туловища, ноги в положении «всадник»
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на спину, разведите ноги и слегка согните их в коленях так, как если бы вы сидели на лошади, расслабьте мышцы головы и шеи.
