Тема: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день

[MakNat]

Я сде-ла-ла   

[Эльф]

Притягивание бедер к грудной клетке.

так и не поняла как это делать....

[Эльф]

все. разобралась. ща руки отвалятся.

[MakNat]

Притягивание бедер к грудной клетке.

так и не поняла как это делать....

Смотри. Колени к лечам понятно??  а вот тперь то что выше колен ( ну пусть передняя часть ляшки)  вот эту часть пытаешь дотянуть ( нижним пресом) до груди..


Если болят руки не то делаешь....  девочки убирают руки за голову. ПОКА, пока мышцы не привыкнут...

Если что совсем не понятно пиши в личку.

[Солнце на ладошке]

Притягивание бедер к грудной клетке.

так и не поняла как это делать....

Я делаю 1ый день на кровати. Ложусь поперек и держусь руками за основание кровати за головой. Так почему-то получается гораздо эффективнее! 

[Эльф]

да я руки вдоль вытянула. вот весь упор на них приходится. наверно поэтому))))

[MakNat]

Притягивание бедер к грудной клетке.

так и не поняла как это делать....

Я делаю 1ый день на кровати. Ложусь поперек и держусь руками за основание кровати за головой. Так почему-то получается гораздо эффективнее! 

А для позвоночника?  это наверное не очень....  Видеале перебирайтесь на пол и вытянутыми руками

[MakNat]

А вообще Эффект есть какой - либо???

[mik]

Сегодняшние упражнения сделала. Я пока эффекта не вижу, но у меня и не было особых проблем с прессом, занимаюсь за компанию.

[Солнце на ладошке]

А вообще Эффект есть какой - либо???

Ой, даже не знаю...........  У меня в последнее время депресняк такой.... Я его естественно "закусываю" чем-нибудь весь день.... Так что мне надо, наверное, не 3 минуты, а 30... для эффекта... Или хотя бы для сжигания набранных каллорий...

[Мальvа]

Сделала! Я всего 3 дня в вашей теплой компании, то место, где должен быть пресс, болит так, что кашлять невозможно. А я приболела, не кашлять тоже невозможно... Но меня это радует, раз мышцы болят, значит они все же есть!

[Солнце на ладошке]

А для позвоночника?  это наверное не очень....  Видеале перебирайтесь на пол и вытянутыми руками

Кстати, на полу позвоночник болит больше. А на кровати у меня матрас жесткий...  Просто так реально поднимается только нужная часть, а все остальное не мешает. Поэтому нагрузка идет как раз туда, куда нужно...

[MakNat]

Сделала! Я всего 3 дня в вашей теплой компании, то место, где должен быть пресс, болит так, что кашлять невозможно. А я приболела, не кашлять тоже невозможно... Но меня это радует, раз мышцы болят, значит они все же есть!

НУ вот, ну молодец.....

[Мальvа]

А для позвоночника?  это наверное не очень....  Видеале перебирайтесь на пол и вытянутыми руками

Кстати, на полу позвоночник болит больше. А на кровати у меня матрас жесткий...  Просто так реально поднимается только нужная часть, а все остальное не мешает. Поэтому нагрузка идет как раз туда, куда нужно...

Я тоже думаю 1-й день на диване (жестком) делать. А то уже чувствую, где синяки должны появиться в ближайшем будущем

[mama-nina]

я вчера сдела,отписаться забыла )))