Тема: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день

[Мальvа]

А у всех в первый день работают мыщцы внизу живота? У меня че-то так конкретно напрягается в районе желудка, сегодня аж доделать не смогла сколько положено

[Hacьka]

p4elka,
 может ты что-нибудь не так делаешь, у меня напрягаются мышцы только внизу живота.

кстати, я сделала

[MakNat]

А у всех в первый день работают мыщцы внизу живота? У меня че-то так конкретно напрягается в районе желудка, сегодня аж доделать не смогла сколько положено

Посмотри в начале темы я писала как это сидя на стуле делать....  Если не найдешь скажи я еще рах напишу....
И кстати попробывала сделать на кравати  -   так легче....  поэтомк перебирайтесь на пол, на позвоночник нагрузки тоже не должно быть...  ТОлько нижний пресссссс

[mik]

Кстати у меня вчера получилось сделать упражнения лежа на полу с вытянутыми руками. Они (руки) даже не пытались напрягаться.

[MakNat]

Кстати у меня вчера получилось сделать упражнения лежа на полу с вытянутыми руками. Они (руки) даже не пытались напрягаться.

Поздравляю,  у тебя натренировался пресссссс...

[Мальvа]

Поерзала на стуле. Напрягается то что надо - низ живота. Почему ж тогда упражнение не получается?

[mama-nina]

вчера и сегодня сделала.

[MakNat]

Поерзала на стуле. Напрягается то что надо - низ живота. Почему ж тогда упражнение не получается?

потому что не тем место м делаешь ( скорее всего почсничные мышцы у тебя задействуются отсюда и в руки и в желудок напряжение)

[Мальvа]

Наверно. Надо еще попробовать. А на сколько вообще попа должна приподниматься?

[MakNat]

Наверно. Надо еще попробовать. А на сколько вообще попа должна приподниматься?

ой на сколько сможешь у меня по началу ну мож мм на 5....

[Мальvа]

Аа, а я чуть не березку делала... не тем местом А во второй части - как бедра подтягивать к груди? Вот это тоже не пойму никак

[MakNat]

Притягивание бедер к грудной клетке.

так и не поняла как это делать....

Смотри. Колени к лечам понятно??  а вот тперь то что выше колен ( ну пусть передняя часть ляшки)  вот эту часть пытаешь дотянуть ( нижним пресом) до груди..


Если болят руки не то делаешь....  девочки убирают руки за голову. ПОКА, пока мышцы не привыкнут...

Если что совсем не понятно пиши в личку.

[Мальvа]

Колени к лечам  Куда ж там дальше тянуться-то? Тупая ученица попалась!

[MakNat]

Колени к лечам  Куда ж там дальше тянуться-то? Тупая ученица попалась!

нееее   ты не туда думаешь, вот стоя что у тебя выше колен?  правильно ляшки,   передняя часть я бы сказала, вот ентой частью...

[Мальvа]

Сделала вместе с дочкой!