я уже писала тут свою схему
1 неделя вводим гречку (едим 7 днем гречку, увеличивая кол-во)
2 неделя вводим рис (едим рис+гречку)
3 неделя вводим кукурузу (едим кукурузу+рис или кукурузу+гречку через день)
4 неделя вводим кабачок утром (едим кабачок+ кукуруза), вечером едим каши по очереди (рис/гречка)
5 неделя вводим броколли утром (едим броколли+кабачок), вечером чередуем каши
и т.д