Тема: ВМЕСТЕ: Плоский живот за 3 минуты в день

[Olga))]

Я пресс частенько качаю - сажусь из положения лежа и делаю ножницы по углом 45 градусов. Но может там другие мышцы работают.

эх....мне бы так... у меня все время на это нет времени. хотя одно время крутила обруч.
надеюсь по 3 минутки хоть буду качать

Морлен,просто надо заставить себя и разок сделать,а потом затянет
Но это самое трудное,заставить себя 1й раз позаниматься...

[mik]

Наверное качать пресс вместе более эффективно. Меньше возможностей забыть, забить или пролениться. Спасибо за идею, MakNat! 

[Энже]

Давайте попробуем начать.
Вот описание первого дня.
В течении дня - пожалуйста находим 3 минутки , пробуем делать упражнения, спрашиваем меня обо всем...
ИТАК...
ДЕНЬ 1-Й
ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА
Часть первая 
Поднимание таза: 30 сек  Приблизительное количество повторений:15—20 Притягивание бедер к грудной клетке: 30 сек   15—20
Часть вторая
Поднимание таза: 30 сек    15—20
Притягивание бедер к грудной клетке: 30 сек    5—20
Часть третья
Поднимание таза: 30 сек     15—20
Притягивание бедер к грудной клетке: 30 сек    5—20

Не совсем поняла...Упражнения состоят из 3-х частей,т.е нужно делать 3 подхода,с перерывами или как?

[Маська]

Присоединяюсь к вопросу  Один раз я сделала 

[Морлена]

Я пресс частенько качаю - сажусь из положения лежа и делаю ножницы по углом 45 градусов. Но может там другие мышцы работают.

эх....мне бы так... у меня все время на это нет времени. хотя одно время крутила обруч.
надеюсь по 3 минутки хоть буду качать

Морлен,просто надо заставить себя и разок сделать,а потом затянет
Но это самое трудное,заставить себя 1й раз позаниматься...

вот вот...пару лет назад целый месяц ежедневно качала летом пресс....но потом день пропустила....и все...на этом закончилось

[MakNat]

Делаем ВОт так
Первые 30 секунд - поднимание таза с поднятыми ногами вверх
Вторые 30 секунд - подтягивание бедер к грудной клетке
Третьи 30 секунд - поднимание таза с поднятыми ногами вверх
Четвертые 30 секунд - подтягивание бедер к грудной клетке
Пятые 30 секунд - поднимание таза с поднятыми ногами вверх
Шестые 30 секунд - подтягивание бедер к грудной клетке
 = 3 минуты
В идеале без перерыва все.  Если сложно каждую минуту можно делать перерыв 5-10 секунд

Если не понятно пишу спрашивайте хоть по 100 раз буду перефразировать что бы всем было понятно

[Солнце на ладошке]

Я к вам ближе к вечеру :-)

[MakNat]

helens110584
Энже
mik
Морлена
MissAlex
Жду ваших трудов.....
lili27
olga88
Молодца
MakNat - Выговор   ...  Обещаю как маську спать уложу.

[MakNat]

У меня во время этих упражнений спина разболелась. Может быть я что-то не так делала?

Вообще на спину нарузки не должно быт. Поясница у тебя где? на полу лежит или поднимается???  Какая часть спины болит?

[MakNat]

Маська  - прости забыла тебя.  от тебя тоже ЖДУ  качалок.

Сделаю ексельку будет проще и вам напоминать и себя заставлять....

[Дайнес]

Еще веселее было бы если вы все в одно время качали пресс     
MakNat, а результат через какое время становится заметным

[яЛЮ]

О, девочки я с вами  

[MakNat]

Еще веселее было бы если вы все в одно время качали пресс     
MakNat, а результат через какое время становится заметным

Ой ну мое толстое пузо почувствовало что есть пресс через 3 недели.  ТАм же как, сначала мышцы натренируются а потом уже жир будет уходить....  ПРостите в туалет стало проще ходить через неделю ( это у кого нижний пресс совсем отсутствует).. Ну как вы с нами??? Всего 3 минуты

[MakNat]

О, девочки я с вами  

уже сделала???

[яЛЮ]

О, девочки я с вами  

уже сделала???

нее пока только планирую после работы, вечерком