Тема: Худеем вместе =)

[ми-Шутка]

и медведи,  все твои слова перевариваю))), тчо мне планка какая-то под силу будет)))) .....

[и медведи]

в общем, лен пошел 

[Katalia]

начала планку тоже делать, пока максимум 35 секунд получается. Муж с сыном присоединились ко мне))) муж 2 минуты продержался, сын 1 минута 35 секунд))
с понедельника с мужем начинаем ходить в тренажерку, он сказал, что займется мною)) он очень спортивный, у него пресс так пресс...у меня такого точно никогда не будет)

[и медведи]

Осталось меньше 2х нед. до контрольных взвешивания и фото @@ хоть бы, хоть бы 

[ми-Шутка]

и медведи, ааа - чет попробовала я((( елки((( отжаться ЛЕГЧЕ!!!!..... на планку хватило 35 сек(((....а вы по какой ссылке делаете - из 6 упражнеий на 5 минут, или прибавляя  по таблице , начиная с 20 сек?....

[Lerika]

ми-Шутка, найди для начала свою позу для планки, на локтях может быть легче. А вообще делаю по видео с Семенихиным, возможно оно и имеется ввиду (пятиминутка).

[и медведи]

и медведи, ааа - чет попробовала я((( елки((( отжаться ЛЕГЧЕ!!!!..... на планку хватило 35 сек(((....а вы по какой ссылке делаете - из 6 упражнеий на 5 минут, или прибавляя  по таблице , начиная с 20 сек?....

20-40 сек (зависит от усталости и удобства захвата гантели обычно) 2-5 подходов (зависит от количества упражнений в цикле)
Сама хочу начать с  графика на мес на увеличение времени)) но коврик тогда нужен

[Тофи]

у меня малек делает планку на мячах пластиковых 

[Irisha87]

печенье да, самолепное, я писала рецепт
геркулес (20минутный)
кефир
изюм
Все перемешать, сделать лепешки и в духовку. вместо изюма орехи или сухофрукты можно. Вкусно и для перекуса нормально

А можно пропорции? 

[Irisha87]

Посчитала с текущим весом.

суточная энергия 1660
Б=1660*0,2/4=83
Ж=1660*0,3/9=55
У=1660*0,5/4=207

1660*0.8=1328
БЖУ=66,4/44/165,6
1200-1400 коридор

Юль, ты при пересчете урезала и белки и жиры, а вроде эта ппшница пишет, что из углеводов только колараж убирать
Программа тоже все урезает или только угли?

[Julietta]

Irisha87, это я конечно не верно посчитала))) один фиг не получается считать это все. Некогда. Когда успела тогда и поела...
Стараюсь сейчас опять на ночь не жрать хотя бы.   Плюшки со сладким убрать

[Irisha87]

Юль, такая же фигня)) со стаканом кефира идет что-нибудь вкусненькое, пусть та же сушка
Одно время с чаем ела сухофрукты, но и они ведь калорийные, да и аллергия у дитя блин на все
А что-то слямзить вкусное охота, вот что есть то можно...
Из фруктов яблоки одни
Хоть печенья правильные какие-нибудь напечь...

[Тофи]

печенье да, самолепное, я писала рецепт
геркулес (20минутный)
кефир
изюм
Все перемешать, сделать лепешки и в духовку. вместо изюма орехи или сухофрукты можно. Вкусно и для перекуса нормально

А можно пропорции? 

Ириш, на глаз
Я беру пачку геркулеса, туда кидаю изюм и сухофрукты и наливаю кефир или сметану или ряженку, чтобы можно было слепить оладушки (вместо изюма и прочего орехи, не смешивать, либо сухофрукты, либо орехи). Можно ложкой выкладывать на противень, сверху кунжутом можно посыпать, температура в духовке помню не высокая, около 180 градусов.

[Irisha87]

Тофи, спасибо! А печь по времени примерно сколько? Они получаются сухие или влажные? И печь наверно на пергаменте?

[Тофи]

по времени вроде недолго, зарумянились, вынимать. у меня сухие выходят. пеку на тефлоновых ковриках, ничем не смазывать